9 เทคนิค ฝึกสมองไบรท์

posted on 27 Jan 2010 22:55 by sitthiphun50

1. จิบน้ำบ่อย ๆ

 

      สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์

สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง

ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว

ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก

แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อย ๆ

 

2. กินไขมันดี

 

      คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน

ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ

แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา

สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่าง ปลาแซลมอน

นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี

ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

 

3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที

 

     

หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า

วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta

ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery

สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์

( ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า ) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

 

4. ใส่ความตั้งใจ

 

     

การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม

เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด

ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น

ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่าง ๆ

เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น

ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

 

5. หัวเราะและยิ้มบ่อย ๆ

 

     

ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน

ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข

หลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มี

ความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไป เรื่อยๆ

 

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน

 

     

สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน

เช่น กินอาหารร้านใหม่ ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่าน หนังสือเล่มใหม่

คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น

เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้

กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อย ๆ

เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

 

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน

 

     

ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น

โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง

การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง

 

8. เขียนบันทึก Graceful Journal

 

     

ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก

เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี

ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น

เพราะการเขียนเรื่องดี ๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก

พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี

ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

 

9. ฝึกหายใจลึก ๆ

 

     

สมองใช้ออกชิเจน 20 25 % ของออก ชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย

การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง

ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น

ถ้านั่งทำงานนาน ๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสาย